肩こりにおすすめの漢方薬3選
寒い季節は体が冷えやすく、筋肉もこわばりがち。とくに肩まわりが硬くなると血流が滞り、頭が痛くなったり、ふらつきを感じたりしやすくなります。
さらに肩周辺の緊張が増すことで胸が広がりにくくなり、「息が浅い」と感じたり、考えがまとまりにくくなったりする場合も。加えて冬の時期は冷えの影響で疲労感が強まりやすく、肩こりが長引くと肌の弾力が落ちたり、顔色が冴えない印象につながることもあるため、早めの対策が望ましい不調といえます。
乾燥しがちな季節のうるおい対策は漢方の視点で
漢方では肩こりを、「巡りがスムーズでない状態」や「体を冷やす要素」が引き金になって起こる不調としてとらえます。体質に合わせて巡りを後押ししたり、体を内側から温めたりすることで、こわばりを和らげやすくなります。今の状態に合った処方を選ぶことがポイントです。
葛根湯（かっこんとう）
寒さや風邪など外的要因でこわばった首・肩をゆるめ、巡りを整えたいときにおすすめです。
こんな症状に
肩・首・背中の強い張り、冷えでこりが悪化しやすい、風邪のひきはじめに首や肩がこるなど
含まれる生薬
葛根、麻黄、桂皮、芍薬、大棗、甘草、生姜
特徴・効果
「外から入ってきた冷え」や緊張で固まった筋肉の張りをじんわりゆるめ、首肩の動かしにくさを改善します。風邪の初期（ぞくっと寒気がして、こりや頭重感が出る頃）にもよく使われる処方です。桂皮や生姜のスパイシーさに、甘草・大棗のほんのり甘みが合わさった味で、体を温めたい時に飲みやすいタイプ。顆粒は白湯で溶かして温かく飲むのがおすすめで、肩こり目的でも「冷えを感じるタイミング」や空腹時に飲むと実感しやすいです。
桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
血の巡りが滞って、慢性的な肩こりが続きやすいタイプにおすすめです。
こんな症状に
肩こり・首こりが慢性的、冷えとのぼせが同時にある、月経痛や経血の塊（レバー状）が出やすい、肌のくすみ・むくみなど血行不良サインが出やすい など
含まれる生薬
桂皮、茯苓、牡丹皮、桃仁、芍薬
特徴・効果
血流の滞り（瘀血）を整えることで、肩や首の重だるさを根本からケアしやすい処方です。肩こりだけでなく、冷え・くすみ・むくみ・のぼせ、月経トラブルなど「巡りの悪さ由来」の不調がまとまって出る人に向きます。味は甘さは控えめで、やや渋み・苦みを感じることもありますが、錠剤は飲みやすい人も多いです。服用後に体がぽかぽかすることもあるので、冷えのぼせがある人はまず少量から様子を見るのも手。白湯で飲むと巡りが促されやすく、食前〜食間に続けると変化が出やすいです。
加味逍遥散（かみしょうようさん）
張り詰めた気分やストレスで肩がこわばりやすいときに、心身をゆるめたい人におすすめです。
こんな症状に
ストレスで肩がこりやすい、イライラ・落ち込みが気になる、生理前に肩まわりのこりが強くなる など
含まれる生薬
当帰、芍薬、茯苓、白朮、柴胡、牡丹皮、甘草、生姜、薄荷、山梔子
特徴・効果
気や血の巡りを整え、ストレスでこわばった肩・首の緊張をほどきやすくします。感情の波（イライラ、不安、落ち込み）やPMS傾向が肩こりに影響しやすいタイプに相性がよく、「気持ちがゆるむと肩も軽い」方向へ持っていきます。薄荷のすっとした香りと、山梔子・牡丹皮のほのかな苦みが特徴で、後味はさっぱりめ。香りを活かすため、熱すぎない白湯でさっと溶かして飲むと飲みやすく感じやすいです。夕方〜夜にこりやイライラが出やすい人は、その時間帯に合わせて食間に取り入れるのもおすすめです。
肩こりは「証」で対策が変わる。今の自分に合うケアを見つけよう。
この季節は冷えや自律神経のバランスの乱れで肩まわりが緊張しやすく、巡りが滞ることで頭痛やだるさが出やすくなります。漢方では肩こりを、「冷え」「巡りの停滞」「気の乱れ」といった証から捉え、体質に沿って内側から整えていくことを重視します。
たとえば寒さで体がこわばりやすいタイプには温める方向の処方を、気分の張りやストレスが影響しやすいタイプには気の巡りをスムーズにする方向の処方を選ぶなど、状態に合わせた処方が欠かせません。逆の効果のものを選んでしまうと、かえって症状を悪化させてしまうことも…。自己流で決めつけずに、漢方に詳しい医師に相談しながら、自分に合った方法でケアするのがおすすめです。
